這不是玻璃心，是大腦的重感冒
首先，我們得打破一個最大的迷思：憂鬱症，並不等於「心情不好」。
心情不好像是天空飄過的一朵烏雲，雨下過了，太陽會出來。但憂鬱症，是一場持續的、漫長的梅雨季，甚至像是大腦裡的「保險絲」燒斷了。
「想像一下，如果你得了重感冒，發燒全身無力，有人叫你：『你用意志力站起來跑一百公尺啊！』你做得到嗎？做不到。憂鬱症也是如此。」
那些「出自好意」卻可能「造成傷害」的話
許多我們習以為常的安慰，對於生病的人來說，聽起來可能像是指責。請試著把這些話從你的詞彙庫中暫時移除。
「不要想太多，往好處想。」
如果能往好處想，他們早就這麼做了。這會讓他們覺得：「原來是我不夠努力。」
「你已經很幸福了，別人更慘。」
痛苦無法比較。這只會讓他們覺得自己連痛苦的資格都沒有，加重罪惡感。
「加油！你可以的！」
對耗盡力氣的人喊加油，是在暗示「現在還不夠好」。允許他們「不加油」，才是溫柔。
「你就是太閒了。」
這是對人格的誤解。許多患者在生病前，其實是非常努力、過度負責的人。
最好的陪伴，不需要華麗的語言
我們不需要當拯救者，只需要當一個「存在者」。
接納與傾聽
試著說：「雖然我無法完全理解你的痛苦，但我會在這裡陪你。」
承認你不懂，比假裝你懂更有力量。
提供具體的協助
與其說「有事打給我」，不如說：「我幫你點份外送放門口？」或「週末去你家安靜坐著看劇好嗎？」
幫他們分擔一點點生活的重量，不需要大張旗鼓。
肯定他們的存在
告訴他們：「這段時間辛苦你了。」、「你不用急著好起來，我會等你。」
讓他們知道，即便現在是「壞掉」的狀態，依然是被愛的。
給正在閱讀的你
憂鬱症是一場孤獨的戰爭，但這不代表必須一個人打仗。
如果你身邊有這樣的朋友，請記得：你的陪伴就是一盞微弱但溫暖的燈。你不需要用力把他們拉出黑暗，你只需要坐在黑暗裡，握著他們的手，告訴他們：「別怕，我在這裡。」
理解，是治癒的開始。
樹洞：這裡有個安靜的角落
有些話，太重了背不動，卻又不知該對誰說。
如果你願意，可以把這裡當成一個樹洞。
寫下你的迷惘、憤怒或悲傷，寄到這個信箱。
(這是一個安靜的接收處，也許不會有回音，但每一個字都會被溫柔接住。)
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